El trail running puede ser una actividad muy exigente físicamente, ya que las carreras suelen ser más largas y con más desnivel que las carreras en carretera. Por esta razón, es importante que los corredores de trail running estén en buena forma física y tengan una buena técnica de carrera en terrenos montañosos.
Las carreras de trail running pueden variar en distancia desde unos pocos kilómetros hasta más de 100 kilómetros, y se pueden clasificar en diferentes categorías según la dificultad y el desnivel. También hay carreras de trail running en equipo y carreras nocturnas.
El trail running es una actividad que permite a los corredores conectarse con la naturaleza y disfrutar de hermosos paisajes y vistas panorámicas. También puede ser una actividad social, ya que muchos corredores de trail running se unen a grupos o clubes para entrenar juntos y participar en carreras.
Cuando se considera trail running
El trail running se considera cuando se corre por senderos o caminos de montaña en entornos naturales. Por lo general, implica correr por terrenos irregulares y variados, incluyendo subidas y bajadas, y puede requerir habilidades de orientación y equilibrio. A menudo se lleva a cabo en áreas remotas y puede involucrar correr a través de ríos, cruzar arroyos y escalar rocas. En resumen, el trail running se enfoca en la experiencia de correr en la naturaleza, en terrenos y condiciones más desafiantes que la carrera en carretera tradicional.
Como prepararse para trail running
Prepararse para el trail running implica un enfoque integral que incluye no solo el entrenamiento físico, sino también la nutrición adecuada, el descanso y el equipo adecuado. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para prepararte para el trail running:
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Evalúa tu nivel de condición física actual: Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante conocer tu nivel actual de condición física. Esto te ayudará a establecer metas realistas y a adaptar tu entrenamiento para evitar lesiones.
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Comienza con un plan de entrenamiento gradual: Si eres nuevo en el trail running, debes comenzar con un plan de entrenamiento gradual que te permita aumentar gradualmente tu resistencia y fuerza. Un plan de entrenamiento bien estructurado debe incluir un equilibrio entre carreras, entrenamiento de fuerza, estiramientos y descanso.
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Fortalece tus músculos y mejora tu equilibrio: El trail running implica terrenos variados y a menudo inestables, por lo que es importante trabajar en el fortalecimiento de tus músculos y mejorar tu equilibrio. Ejercicios como sentadillas, zancadas y saltos son excelentes para mejorar la fuerza de tus piernas, mientras que los ejercicios de equilibrio como pararse sobre una pierna pueden ayudarte a mejorar tu equilibrio.
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Aprende a correr en diferentes terrenos: El trail running implica terrenos variables, como subidas y bajadas pronunciadas, superficies resbaladizas y terrenos rocosos. Es importante entrenar en diferentes tipos de terrenos para estar preparado para cualquier situación.
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Nutrición adecuada: La nutrición adecuada es esencial para el rendimiento del trail running. Debes asegurarte de tener una dieta balanceada y rica en nutrientes para mantener tu energía y evitar calambres musculares. También es importante hidratarse adecuadamente antes, durante y después de una carrera.
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Equipo adecuado: Asegúrate de tener el equipo adecuado para el trail running, que incluye zapatillas con buen agarre y soporte para el tobillo, ropa transpirable y resistente a la intemperie y una mochila cómoda para llevar suministros como agua y comida.
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Descanso adecuado: El descanso adecuado es igualmente importante para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se recupere del esfuerzo del entrenamiento y la carrera. Asegúrate de dormir lo suficiente y permitir que tus músculos se recuperen adecuadamente antes de emprender otro entrenamiento.
Cuál es la diferencia entre trekking y trail?
Trekking y trail son dos términos que se refieren a actividades al aire libre que implican caminar por senderos o rutas naturales, pero hay algunas diferencias entre ellas.
El trekking es una actividad que implica caminar por senderos largos y a menudo exigentes en terrenos montañosos o remotos. Los trekkers suelen llevar equipo de camping y provisiones para pasar varias noches en la naturaleza. El trekking también puede involucrar altitudes elevadas y condiciones climáticas extremas, por lo que requiere una buena forma física y habilidades de navegación.
Por otro lado, el trail running o simplemente trail, es una actividad en la que se corre o camina rápidamente por senderos naturales. Los corredores de trail a menudo compiten en carreras de diferentes distancias y dificultades, desde carreras de corta distancia hasta ultramaratones en terrenos montañosos. A diferencia del trekking, los corredores de trail generalmente no llevan equipo de camping y la actividad se enfoca en la velocidad y el desafío del terreno.
En resumen, la principal diferencia entre trekking y trail es que el trekking es una actividad de senderismo en la que se camina largas distancias en terrenos montañosos y remotos, mientras que el trail es una actividad que implica correr o caminar rápidamente por senderos naturales en terrenos montañosos y puede incluir carreras de distancia y desafío variables.
Equipo necesario para hacer Trekking
El equipo necesario para hacer trekking dependerá de la duración y dificultad de la caminata, así como del clima y el terreno por el que se va a transitar. Algunos elementos que se recomiendan llevar son:
- Calzado adecuado para senderismo: un par de botas de senderismo con buena sujeción, agarre y amortiguación.
- Ropa cómoda y adecuada para el clima: capas de ropa transpirable y resistente al agua, incluyendo una chaqueta impermeable, pantalones de senderismo y una gorra o sombrero para el sol.
- Una mochila resistente y cómoda: para llevar todos los elementos necesarios.
- Un saco de dormir y una tienda de campaña: si se va a pasar la noche al aire libre.
- Una esterilla aislante: para mayor comodidad al dormir en el suelo.
- Comida y agua suficiente: llevar agua suficiente para la duración de la caminata, y alimentos energéticos y nutritivos para mantener la energía durante todo el trayecto.
- Mapas, brújula y/o GPS: para navegar y orientarse en el terreno.
- Un botiquín de primeros auxilios: que incluya elementos básicos como vendas, antisépticos, analgésicos y medicamentos para el tratamiento de picaduras y alergias.
- Una linterna y pilas de repuesto: en caso de que sea necesario caminar de noche.
- Protector solar y repelente de insectos: para proteger la piel contra los rayos UV y las picaduras de insectos.
Recuerda que la seguridad es lo primero al hacer trekking, por lo que siempre es recomendable informar a alguien sobre el itinerario, llevar un teléfono móvil y estar preparado para cualquier emergencia que pueda surgir.
Mejores zapatillas trail running
Hay muchas marcas excelentes de zapatillas para trail running en el mercado, cada una con sus propias fortalezas y características únicas. Algunas de las mejores marcas incluyen:
Salomon: Salomon es una de las marcas líderes en el mundo del trail running y ofrece una amplia gama de zapatillas para todos los niveles de corredores de trail.
New Balance: Las zapatillas de trail running de New Balance están diseñadas con suelas con una mayor tracción para ofrecer un mejor agarre en terrenos irregulares y resbaladizos. Cuenta con una protección contra rocas, las zapatillas de trail running de New Balance suelen tener una protección adicional en la punta y el talón para evitar que las rocas y otros objetos afilados penetren en la suela o dañen los pies.
Inov-8: Inov-8 se enfoca en ofrecer zapatillas para trail running ligeras y rápidas, ideales para correr en terrenos técnicos y desafiantes.
Hoka One One: Hoka One One es conocida por sus zapatillas con una gran amortiguación, lo que las hace ideales para corredores de trail que buscan mayor comodidad y protección.
Brooks: Brooks ofrece una amplia gama de zapatillas de trail running que van desde modelos más ligeros hasta opciones más resistentes y duraderas.
Altra: Altra se enfoca en ofrecer zapatillas para trail running con una plataforma amplia y una construcción natural para brindar mayor comodidad y estabilidad.
Indumentaria para correr
Relojes deportivos
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Zapatillas trail running mas vendidas
Salomon XA PRO 3D V8 Gore-TEX - Tenis de correr para hombre
- Suela de goma
- 20 gramos más ligero, el zapato cuenta con una parte superior cosida y materiales más delgados y más suaves para el equilibrio perfecto entre comodidad y protección.
- Estabilidad acolchada: La nueva geometría del chasis 3D proporciona la cantidad justa de estabilidad y comodidad para un recorrido más seguro
New Balance 410 Trail Running para mujer
- 13.23 x 8 x 5.2 pulgadas; 1.59 Libras
- Con suela AT para una tracción versátil en carretera o en senderos.
- Parte superior de nailon Ripstop con textura resistente para mayor durabilidad
- Cierre de encaje ajustable para un ajuste personalizado
Nike Men's Air Zoom Terra Kiger 8 Trail Running Shoe
- Suela de Rubber
- 13.5 x 9 x 4.5 pulgadas; 1.71 Libras
- Agarre antideslizante, mantiene tu pie en su lugar y sigue los movimientos del zapato
Salomon es una marca muy conocida en el mundo del trail running, y tiene una amplia variedad de zapatos diseñados específicamente para esta disciplina
Salomon Speedcross: Este es uno de los modelos más icónicos de la marca. Está diseñado para terrenos técnicos y difíciles, y cuenta con una suela agresiva que proporciona una excelente tracción. Además, tiene una gran protección en la puntera y el talón.
- Diseñado para: Trail Running
- Peso: 320 gr
- Quickplace: Quicklace
- Material superior: Sintético/Textil
- Beneficios: Agarre: La suela de SPEEDCROSS 5 tiene lengüetas más grandes con más espacio y una geometría actualizada
New Balance 481 V3 es una zapatilla con una Suela de Agarre, protección contra rocas, amortiguación, durabilidad, transpirabilidad y ajuste seguro.
Las zapatillas de trail running de New Balance están diseñadas para ofrecer una mayor tracción, protección y durabilidad en terrenos fuera de la carretera, mientras que también proporcionan una amortiguación adecuada y un ajuste seguro para una mayor comodidad y rendimiento en el trail running.
- Dimensiones del producto : 12.9 x 7.93 x 4.6 pulgadas; 1.78 Onzas
- 50% cuero, 50% malla
- Importado
- Suela de Goma
- Departamento : Hombre
- Fabricante : New Balance
El Nov-8 Roclite 290 Trail Runner es un calzado deportivo diseñado para correr en terrenos difíciles y accidentados. Cuenta con una suela exterior de goma con tacos profundos que proporcionan una tracción excelente en superficies mojadas y resbaladizas, así como en terrenos irregulares.
El zapato también tiene una parte superior de malla transpirable que mantiene los pies frescos y secos, y una entresuela de espuma que ofrece una buena amortiguación y soporte para el pie durante largas carreras.
- Suela de rubber
- Para correr en todo terreno
- Tiene un peso de 10.23 oz y caída de 0.157 in
- Zapato Flexible
- Entresuela POWERFLOW con un 10% de mejor absorción de impacto y 15% mejor retorno de energia.
Las zapatillas HOKA ONE ONE Clifton 8 son acolchadas, pesan poco, son muy confortables y se recomiendan para problemas de fascitis plantar.
- Malla transpirable con superposiciones sintéticas sin costuras
- Plantilla acolchada de espuma extraíble para amortiguación y apoyo
- El eje mide aproximadamente el tobillo desde el arco
- Suela de Goma
- Departamento : Mujer
- Ofrece mucha estabilidad por su entresuela EVA de longitud completa para absorber golpes y ofrecer estabilidad.
Las zapatillas Brooks, Cascadia 16 GTX – Tenis de correr para mujer. Ideales para carreras cortas y rápidas hasta carreras largas de resistencia, proporcionan durabilidad ligera, soporte bajo los pies y agarre fiable en la suela para mantenerte estable en el camino. Malla monóloop, parte superior de impresión de ajuste 3D, impermeable, diseñado para proteger de rocas y raíces. Plantilla acolchada extraíble BioMoGo DNA para una amortiguación duradera, tecnología de poste de pivote específica para el sendero, proporciona suspensión estabilizadora en ambos lados del talón y el antepié. Suela de goma duradera con tracción TrailTack.
- Dimensiones del producto : 10 x 15 x 6 pulgadas; 2 Libras
- Departamento : mujer
- Fabricante : Brooks
Las zapatillas ALTRA AL0A547L Lone Peak 6 Trail posee una exclusiva comodidad FootShape que da a tus pies más espacio para sentarse de forma natural y está diseñada para abordar las diferencias biológicas en los pies de hombres y mujeres.
Con nuestra suela MaxTrac y patrón de lengüeta multidireccional TrailClaw para una tracción antideslizante, puedes centrarte en el camino delante de ti
La plataforma de amortiguación equilibrada coloca el talón y el antepié a la misma distancia del suelo, lo que fomenta aterrizajes de bajo impacto
- Suela de goma
- Ganador del premio Runner”s World 2022: El mejor zapato de sendero 🏆
- Dimensiones del producto : 10 x 4.02 x 3.5 pulgadas; 10.76 Onzas
- Departamento : hombre
